[...] na lordoze, ale czuje ze skolioze tez mam, dyskomfort gdy leze i wygne plecy w lewo, prawo. W ktorejs pozycji mi wygodniej. Po przysiadach czasami odczuwalem bol podczas treningu, w MC tez, we wioslowaniu raczej nie. Natomiast mialem dni ze wracalem do domu kladlem sie plasko na podlodze czy lozku i dolny odcinek kregoslupa mnie ostro rypal. [...]
[...] robisz nieprawidłowo angażujesz znowu klatkę. Ta może zostać przez taki atak w ciągu tygodnia tylko przetrenowana. Dużo serii rozgrywkowych w drugich partiach danego treningu tez niepotrzebnie np.po plecach bicepsy już są rozgrzane. Nogi zacznij od ugięć i wyprostów później przejdź do przysiadów gdzie będziesz je miał przygotowane a łydki [...]
[...] w dziesiątym tygodniu będę musiał wykonać 8 serii po 6 powtórzeń ciężarem 225kg !!! Wynik do obliczeń zakładam 250kg,bo 240kg już robiłem. Według moich aktualnych sposobów treningu żeby wycisnąć 250kg wystarczy że zrobię 3 ruchy 225kg. Pomyśl że ktoś będzie chciał poprawić swój aktualny wynik o 30kg i co wtedy.Nawet nie dotrze do końca drugiego [...]
no. Co Ci nie pasuje w tym treningu,właśnie tak wygląda ciężki trening siłowy. Robi się po jednym góra dwa powtórzenia w fazie końcowej cyklu,przez góra dwa tygodnie.
[...] śmierdzący i ubrani w worki po ziemniakach :). Napisałem, że większość 3-boistów olewa dietę i dbałość o sylwetkę, bo w trójboju chodzi przecież o siłę. --- Knr - ja w treningu kulturystycznym, na 4-głowe ud wykonuję 10-12 serii, na bicepsy 8-10 serii. Każdy prawidłowo ułożony plan, u proporcjonalnie zbudowanej osoby, wygląda tak, że więcej [...]
[...] sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 -Brzuch ======================= myśle że nie był on odpowiedni na Twój staż. I objętości treningu duże partie w stosunku do małych tez nie rozumiem. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-16 00:38:07
[...] jakieś prace na polu koło domu, jeśli chodzi o samopoczucie no to jest bardzo dobre, nie czuje zmęczenia, libido na wysokim poziomie, na treningach czuć energię i frajdę z treningu, więc jest naprawdę spoko, tylko pytanie i tutaj znowu kolejny raz liczę na waszą pomoc, co robimy, mam dalej zostać na tych 2700 i obserwować co się dzieje czy np [...]
[...] niestety jeszcze nie nastąpiło. nadal więc czekam. i to nie na gotowca, tylko raczej na osobę trenującą taekwon-do lub podobną sztukę walki i potrafi doradzić coś na temat treningu w domu, by nie stracić ani na sile, ani na szybkości, ani na technice. nie wiem jak to pogodzić i nie znalazłam informacji na ten temat, więc umieściłam post. a ty [...]
[...] dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku -przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko CYKL I http://www.sfd.pl/temat223544/ KROK [...]
[...] kalkulatorem zapotrzebowanie wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek? Prosiłabym też o rady czy zmienić coś w treningu aby osiągnąć swój cel? Z góry wielkie dzięki za rady. Od miesięcy czytam co i jak, ale wiem, że dziewczyny, które mają doświadczenie lepiej mi doradzą niż strony [...]
[...] 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co trening dokładać minutę - dwie. I chyba nie trzeba mówić, że musi być odpowiednia dieta. [...]
[...] tym momencie istotne.. Dlaczego? No bo te różnice są minimalne.. To jest forum kulturystyczne, rozmawiamy tu głównie o praktycznym zastosowaniu odżywek, suplementów w diecie/treningu.. To nie jest forum fizyków termojądrowych gdzie niewielkie błędy w obliczeniach moga spowodowac katastrofę.. Dla tego ja nie będę spokojnie stał z boku jak będą [...]
no wiesz na mięśnie brzucha przyjdzie czas po masie ;D ja bedzie rzeżbic ale dorga przed tym jesze dluuga mysle ze kwestia lat xD, 1-2 dobrego treningu choc mozna miec to i to ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:06:59
[...] rano- nie mam totalnie mocy i wynik w front squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma innych wariantów smakowych ponieważ ten kojarzy mi się tak jak wcześniej pisałem z [...]
[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]
Dzielony nie, Ty masz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zwiększ następnym razem obciążenia, a po dwóch tygodniach dodaj trzeci obwód. Bedziesz wtedy mogła zmniejszyć liczbę powtórzeń
[...] 30% = 540 kcal = 135g Białko 30% = 540kcal = 135g Tluszcz 40% = 720kcal = 80g agak za późno.. wczoraj kupiłąm paczuszke sezamu..:/ ale orzechy też kupie Po wczorajszym treningu czuje tylko dwugłowe ud. Zdaje sie ze niedlugo dostane prace, oczywiscie ciesze sie bardzo, ale w innym miesce i bedzie good bye silownio moze chociaz z jedzeniem [...]
[...] jak to,działa, że ćwicząc 3serie x 10 powtórzeń i nagle po kilku tygodniach zmienię to na 3serie po 9 powtórzeń wpłynie na przyrost siły ? Robisz serie rozgrzewkowe z 20kg, 30kg i później wchodzisz na 40kg gdzie wykonujesz 3 x 10. Jeśli wszystko zaliczysz z zapasem to na kolejnym treningu 42,5kg i znowu 3 x 10. Nie wiem co tu do tłumaczenia.
[...] w opadzie tułowia/Wyciskanie francuskie hantli leżąc "uchwyt młotkowy" 2s (głowy boczne i przyśrodkowe) Prostowanie ramienia w siadzie 2s (głowy długie) 2. Czy treningu w nóg może być zmiana ćwiczeń Przysiad 3s Przysiad przedni 3s Wznosy łydek 3s Wykorki 3s Wznosy łydek Wolełbym wykroki robić na odzielnej sesi nie po przysiadach ze [...]
Rozmowy na temat Ostrowi
